本文目錄一覽：

• 1、練啞鈴可以鍛煉腹肌嗎?
• 2、怎么用啞鈴練腹肌?
• 3、用啞鈴能練腹肌嗎?要怎么練

練啞鈴可以鍛煉腹肌嗎?

可以。啞鈴可以練出腹肌。由于腹腔正面沒有骨骼，加上腹部肌肉又及其薄，所以就需要較厚的脂肪來保護我們的腹腔，因此造成腹部脂肪易存儲不易消耗，進而形成大肚腩。要想練出腹肌，啞鈴是很好的選擇。

光靠啞鈴是不行的，每天堅持5組俯臥撐每組15 個，練胸肌，每天端腹5組每組1分鐘，30天一定見效果。

練的時候建議大家試試站姿單側啞鈴提拉，關鍵鍛煉部位是側腹部，可以讓腹部側面的肌肉得到有效刺激，讓腰腹曲線變得更美觀。

腹肌鍛煉的動作無非就是卷腹，讓肚子感覺到收縮緊致感就可以達到很好的鍛煉效果，在卷腹鍛煉的時候我們可以在手上握上啞鈴進行鍛煉，也可以是啞鈴片，只要是有重量的器械。

鍛煉腹肌不需要啞鈴，用啞鈴反而是累贅。鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。

怎么用啞鈴練腹肌?

應該用啞鈴做減脂運動，或者直接慢跑1小時減肥，等接近標準體重后再用六周鍛煉腹肌，成果會很快出現的撫正確的方法是成功的一半，希望采納。

用啞鈴練腹?。旱谡玖⑽弧ｋp手持啞鈴，左腳不動，身體向左側扭轉九十度，同時右手屈曲舉啞鈴到下巴。然后換另一邊，如此反復，一組30個，每天3組。第站立位。

啞鈴側屈伸、枕握啞鈴仰臥是使用啞鈴鍛煉腹肌比較常見且簡單的兩種方法，啞鈴側屈伸需要身體站立，一手持啞鈴，一手叉腰，身體向持有啞鈴一側彎曲至75并保持2～3秒。

用啞鈴能練腹肌嗎?要怎么練

1、能。啞鈴練腹肌的方法如下：做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

2、可以的，拿著扎馬步練快速出拳，越快越好。左右手各五十個，一天四組，不夠可加。效果不錯，練到上臂，胸肌，背肌，馬步練到大腿力量較多。

3、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領肋骨運動；頸部保持正常姿勢；緩慢移動；呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸。

4、很簡單也很使用，雙手握啞鈴，自然下垂至身體兩側，前弓步下壓，上身保持筆直的姿勢，15個一組換腿再做一組，交換腿完成后間歇三十秒（最多一分鐘）。