本文目錄一覽：

• 1、空腹有氧的好處和壞處是什么?
• 2、減脂增肌,健身時(shí)怎樣選擇合適補(bǔ)劑呢?肌酸,支鏈氨基酸(BCAA),乳清蛋白...
• 3、健身補(bǔ)品應(yīng)該怎么吃?
• 4、支鏈氨基酸有哪些(了解支鏈氨基酸的分類和功能特點(diǎn))
• 5、支鏈氨基酸到底是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后服用

空腹有氧的好處和壞處是什么?

1、空腹運(yùn)動(dòng)可以增加脂肪消耗的比例，但這些研究往往只是在運(yùn)動(dòng)期間短期的效果，而不是進(jìn)行長期分析。雖然空腹可以在運(yùn)動(dòng)中消耗更多的脂肪，但有趣的是，身體有一個(gè)代償機(jī)制，這反過來又減少了休息時(shí)脂肪的使用。

2、所以此時(shí)進(jìn)行有氧就可以比較直接地消耗脂肪。這是空腹有氧的理論依據(jù)，但是，這針對的僅僅是體脂的降低而已。早晨長時(shí)間空腹，會(huì)造成另外一個(gè)情況的產(chǎn)生：皮質(zhì)醇水平的提高，從而導(dǎo)致肌肉消耗。

3、早上空腹，經(jīng)過一夜的禁食，身體里面的糖原水平比較低，這個(gè)時(shí)候再去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以逼迫身體調(diào)動(dòng)脂肪來提供能量，從這個(gè)角度來看空腹運(yùn)動(dòng)的燃脂效果非常好。

4、空腹運(yùn)動(dòng)的好處 加速脂肪分解，人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備是很少的。當(dāng)糖原濃度較低的，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更容易動(dòng)員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會(huì)增加。

減脂增肌,健身時(shí)怎樣選擇合適補(bǔ)劑呢?肌酸,支鏈氨基酸(BCAA),乳清蛋白...

所以，很多時(shí)候大量攝入支鏈氨基酸/BCAA是不會(huì)帶來你想要的效果的，除非你身體剛好缺乏支鏈氨基酸。

BCAA，號稱肌肉的保護(hù)神，因?yàn)樗梢约铀傥覀兊募∪饣謴?fù)，緩解訓(xùn)練的疲勞，并且防止肌肉流失。對于以增肌和減脂為目的的健身人群來說，BCAA都不可或缺，特別是減脂的人群，因?yàn)殚L期的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練會(huì)比較容易造成肌肉的流失。

增肌粉 化學(xué)屬性：氨基酸、碳水化合物、葡萄糖等。主要成分：乳清蛋白、碳水化合物等。主要作用：增加了糖水化合物和葡萄糖，可以有助于快速恢復(fù)，尤其適合體型過瘦和需要增肌的人群。

針對大部分熱愛健身的小伙伴來說，除了每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)以外，為了促進(jìn)肌肉的增長，也可以在飲食之外服用一些補(bǔ)劑。

健身補(bǔ)品應(yīng)該怎么吃?

可以選擇在早晨吃谷物麥片，加水煮雞蛋，蛋白粉加香蕉也可以。燕麥可以加蛋白粉一起食用，加牛奶也是可以的。全麥面包可以在健身之后吃，做三明治，搭配水果酸奶，還可以搭配蛋白粉。

建議用溫?zé)崴?不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會(huì)有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象。最佳服用時(shí)間 對于乳清蛋白來說，晚間，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)，上午兩餐之間加餐也是個(gè)很好的使用時(shí)間。

健身之后，要多吃含有動(dòng)植物蛋白質(zhì)的食物。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)到高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

支鏈氨基酸有哪些(了解支鏈氨基酸的分類和功能特點(diǎn))

支鏈氨基酸有亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸，這類氨基酸以兩種特殊方式促進(jìn)合成代謝（肌肉增長）：促進(jìn)胰島素釋放，促進(jìn)生長激素釋放。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸（KIC）和HMB的前身。

異亮氨酸異亮氨酸也是親脂側(cè)鏈氨基酸家族的成員之一，由主要位于蛋白質(zhì)和酶內(nèi)部極端疏水基團(tuán)組成。和該家族的其他成員(亮氨酸、纈氨酸)一樣，異亮氨酸是一個(gè)不能由哺乳動(dòng)物組織合成的必需氨基酸。

纈氨酸：英文名字Valine來自于纈草酸（Valinic acid），這種酸是從纈草（Valerine）根部提取的，具有安神，理氣，止痛作用。纈草酸的化學(xué)名是正戊酸，纈氨酸是氨基異戊酸，的確很相似。亮氨酸：中文別名白氨酸。

支鏈氨基酸到底是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后服用

支鏈氨基酸可以在訓(xùn)練前提前喝，這個(gè)容易吸收。鍛煉過后半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，可以喝蛋白粉。

可以在任何時(shí)候食用，為達(dá)到最佳補(bǔ)劑效果，訓(xùn)練前30-60分鐘，訓(xùn)練后0-30分鐘最為重要。因?yàn)樵谟?xùn)練中，身體最容易分解支鏈氨基酸，所以這兩個(gè)時(shí)間食用可以促進(jìn)肌肉的再生過程和合成作用，還可以防止肌肉的丟失情況。

一般建議在訓(xùn)練前服用5克，可以和氮泵一起服用。這能夠保證你的訓(xùn)練強(qiáng)度，有效防止肌肉的分解。專家推薦每天服用BCAA5-10克是足夠的。大家最好是根據(jù)說明書服用bcaa，或者在專業(yè)人士的指導(dǎo)下服用。

力量訓(xùn)練開始前 力量訓(xùn)練開始前，換完衣服吃幾個(gè)支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產(chǎn)生，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中損耗的支鏈氨基酸……跑步前 在馬上就要跑步前補(bǔ)充，同樣減少疲勞感，并且減少肌肉的損失。

服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進(jìn)肌肉生長，促進(jìn)身體恢復(fù)。所有訓(xùn)練結(jié)束后：馬上服用可以減低體內(nèi)皮質(zhì)醇，防止皮質(zhì)醇損害身體肌肉，還能促進(jìn)身體肌肉的恢復(fù)和合成。睡前：服用可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)和合成。

訓(xùn)練時(shí)肌肉中支鏈氨基酸（bcaa）的消耗也是很快的，運(yùn)動(dòng)前和/或運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充支鏈氨基酸（bcaa）可以提高運(yùn)動(dòng)能力和延緩疲勞。