親愛(ài)的朋友們，生活節(jié)奏雖快，但請(qǐng)別忽略了心臟的呵護(hù)。從今天起，讓我們用運(yùn)動(dòng)、放松、戒煙限酒、充足睡眠、穴位按摩和健康生活方式來(lái)守護(hù)我們的心臟。健康的心臟是享受生活的基石。讓我們一起努力，讓生活更健康、更快樂(lè)！

在繁忙的生活節(jié)奏中，我們往往忽略了心臟這個(gè)重要器官的呵護(hù)，心臟的健康關(guān)乎生命質(zhì)量，以下是一些精心策劃的方法，幫助您呵護(hù)心臟，讓生活更加健康。

第一：體育運(yùn)動(dòng)，讓心臟更有活力

生活中，積極參與體育運(yùn)動(dòng)是呵護(hù)心臟的第一步，研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，他們的心血管發(fā)病率顯著降低，每天早晨起床后，您可以嘗試慢跑1000至3000米，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)能有效降低您患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

第二：學(xué)會(huì)放松，給心臟減壓

在快節(jié)奏的生活中，壓力是心臟健康的一大殺手，不要忽視身體發(fā)出的信號(hào)，及時(shí)采取行動(dòng)減壓，您可以嘗試以下放松技巧：平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次，收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，再放松，按照這種方法，放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過(guò)程都要保持深呼吸。

第三：戒煙限酒，心臟的守護(hù)神

煙酒對(duì)心臟的影響不容忽視，長(zhǎng)期吸煙和酗酒的人，心臟受到的沖擊往往更為嚴(yán)重，戒煙限酒是呵護(hù)心臟的重要措施。

第四：充足睡眠，合理作息

保證足夠的睡眠，合理作息，避免熬夜，減輕心臟的循環(huán)負(fù)擔(dān)，避免吸煙嗜酒，減少特殊藥物的服用，以防進(jìn)一步損害心臟，保持心情愉快，避免情緒低落及長(zhǎng)期精神壓抑，學(xué)會(huì)釋放自己，保證勞逸結(jié)合，讓身心得到充分的休息。

第五：穴位按摩，心臟的守護(hù)者

心臟的保健還可以通過(guò)按摩穴位來(lái)進(jìn)行，耳門、聽宮、聽會(huì)穴是位于耳門旁邊的重要穴位，您可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門，以出現(xiàn)酸脹感為度，持續(xù)5至6分鐘，這對(duì)心臟的保健大有裨益。

第六：健康生活方式，心臟的堅(jiān)實(shí)后盾

心臟是人體的一部分，只有健康的人體才能保持心臟健康，保護(hù)心臟健康，需要保持健康的生活方式，如清淡飲食、戒煙戒酒、適量運(yùn)動(dòng)、避免過(guò)度勞累、注意放松等。

保養(yǎng)心臟有哪些方法？

1. 平衡膳食，健康生活

低鹽低脂低熱量飲食，多吃蔬菜和水果，每周吃兩三次的雜糧，堅(jiān)持體育鍛煉，每天鍛煉30分鐘以上，每周堅(jiān)持5天以上，控制體重，避免向心性肥胖。

2. 保持良好的生活習(xí)慣

加強(qiáng)體育鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期熬夜等不良生活習(xí)慣。

3. 獼猴桃，心臟的天然保護(hù)神

經(jīng)常食用獼猴桃可以有效降低心臟疾病患病率，據(jù)相關(guān)研究表示，獼猴桃可以使血小板結(jié)塊發(fā)生的幾率降低百分之十八以上，血液中的甘油三酯水平降低百分之二十左右。

保護(hù)心臟的五個(gè)方法

1. 運(yùn)動(dòng)提升心臟功能

對(duì)于沒(méi)有受損的心臟，運(yùn)動(dòng)能提升心臟功能，減少心功能受損，減少心衰發(fā)生，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，一周5次左右，每次不少于30分鐘。

2. 深呼吸放松，保持心臟活力

按照方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過(guò)程要保持深呼吸，鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身，多吃復(fù)雜碳水化合物，如全谷物、豆類等，這些食物富含淀粉和纖維，可以緩慢釋放能量。

3. 注重休閑，減壓養(yǎng)生

減壓技巧和運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強(qiáng)免疫力，有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的人對(duì)身體產(chǎn)生炎癥的反應(yīng)會(huì)減少。

4. 做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟好？

保護(hù)心臟健康，需要保持健康的生活方式，如清淡飲食、戒煙戒酒、適量運(yùn)動(dòng)、避免過(guò)度勞累、注意放松等。

5. 日常生活中怎么保養(yǎng)心臟？

保養(yǎng)心臟方法：半分鐘6次深呼吸，研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱，常做蹲伏鍛煉力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn)，蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。

運(yùn)動(dòng)處方：堅(jiān)持鍛煉改善心臟健康

每周鍛煉4至5天，其中幾天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持，心臟的僵硬程度明顯下降，健康心臟的關(guān)鍵在于在正確的時(shí)間達(dá)到正確的運(yùn)動(dòng)量。

練習(xí)深呼吸，讓心臟充滿活力

深度吸氣，讓吸入肺部的氣在肺部停留幾秒鐘，再深度呼出，這個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作，讓我們的肺部有力擴(kuò)張、收縮，加強(qiáng)組織的收縮能力，快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。

通過(guò)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體心臟功能更強(qiáng)，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強(qiáng)，脈搏數(shù)會(huì)適當(dāng)減少，一個(gè)心肺功能好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也較快。