本文目錄一覽：

• 1、支鏈氨基酸有哪些(了解支鏈氨基酸的分類和功能特點)
• 2、女生健身有必要喝支鏈氨基酸嗎?
• 3、什么是低支鏈氨基酸飲食?
• 4、少吃三種氨基酸就能更長壽?研究提示防衰老的飲食方法
• 5、支鏈氨基酸的食物來源有哪些

支鏈氨基酸有哪些(了解支鏈氨基酸的分類和功能特點)

1、支鏈氨基酸包括L-亮氨酸、L-異亮氨酸、L-纈氨酸。它們都屬于必需氨基酸，主要在骨骼肌代謝，約占骨骼肌蛋白質的必需氨基酸的35％，同骨骼肌的合成有著密切的關系。

2、纈氨酸：英文名字Valine來自于纈草酸（Valinic acid），這種酸是從纈草（Valerine）根部提取的，具有安神，理氣，止痛作用。纈草酸的化學名是正戊酸，纈氨酸是氨基異戊酸，的確很相似。亮氨酸：中文別名白氨酸。

3、支鏈氨基酸有亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸，這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉增長）：促進胰島素釋放，促進生長激素釋放。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸（KIC）和HMB的前身。

4、支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，減少脂肪，并為人體提供營養。

5、蘇氨酸、纈氨酸和異亮氨酸構成了支鏈氨基酸（BCAA），通過釋放生長激素和胰島素的方式來促進機體的合成代謝，即提高機體的代謝生長，可以強化健身訓練效果。安利彼心的氨基酸復合片，有18種氨基酸，包括支鏈氨基酸。

6、纈氨酸、異亮氨酸。根據查詢愛問知識人顯示，支鏈氨基酸對運動項目是最重要和最有效的營養補劑，支鏈氨基酸包括纈氨酸、異亮氨酸，亮氨酸，側鏈都具有分支結構，被稱為支鏈氨基酸。

女生健身有必要喝支鏈氨基酸嗎?

1、支鏈氨基酸 支鏈氨基酸是3種必需氨基酸——亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸的合稱，服用后可以立即被肌肉所利用。在力量訓練前、訓練期間及訓練后使用，可以促進肌肉的恢復與合成代謝。

2、這個是需要吃的，健身一年，身體的變化處于一個瓶頸期，需要通過這樣的運動營養進行突破。

3、不會有較大重量負荷，因此對支鏈氨基酸暫時無需求。前期蛋白粉，中后期的話可以加入支鏈氨基酸作為補充，淘寶上 PQfitness 里有賣各品牌的健身補充品，里面有歐普特蒙家的支鏈氨基酸，可以去看看。手打望采納。

4、所以健身愛好者和運動員都比較熱衷于補充支鏈氨基酸。我自己一直在喝，并且經常給學員推薦的一款支鏈氨基酸補劑是海德力家的支鏈氨基酸？蛋白肽版。

5、訓練中建議喝支鏈，尤其是在訓練強度較高的情形下，可以預防肌肉分解。且某些牌子的支鏈就含有電解質。

什么是低支鏈氨基酸飲食?

1、根據查詢相關 *** 息顯示，低支鏈氨基酸飲食是一種提高肌肉含量同時減少體脂肪的飲食。低支鏈氨基酸作為無任何副作用的補劑，是普通健身愛好者的良師益友，是健美備賽者不可缺少的伴侶。

2、這類氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，統稱支鏈氨基酸（BCAA） ，它們都無法由人體自身合成，必須通過飲食獲取。富含BCAA的食物來源有肉類、乳制品、蛋等；BCAA有促進肌肉增長的作用，專門的營養補劑中也有它們。

3、美國威斯康星大學麥迪遜分校研究團隊發現：在小鼠的 健康 實驗中， 低支鏈氨基酸飲食 可以改善它的代謝 健康 ，讓小鼠活得更加長。此項研究結果表明，通過調整飲食結構，或許有望讓人的身體狀況得到進一步改善。

少吃三種氨基酸就能更長壽?研究提示防衰老的飲食方法

1、因此，研究者在最后強調：“盡管限制蛋白質和支鏈氨基酸的攝入可以幫助我們理解衰老的機制， 但現在還不到建議普通人群采用這種飲食方式的時候，尤其不建議65歲以上的人或已經擁有 健康 生活方式的人這么做 。

2、延緩衰老的最好方法 粥類 ①蘿卜粥 大白蘿卜一個，粳米50克。先將蘿卜丁，和粳米一起煮成粥，隨意食之，可令人面凈肌細。②芝麻粥 芝麻炒熟，加上少量細鹽，撒在粥里拌勻，每碗粥放半兩芝麻，每天喝兩碗。

3、小編推薦飲食“五多”，幫你更加長壽。(2)多喝茶茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。

支鏈氨基酸的食物來源有哪些

1、注重每克蛋白質中，雞蛋和蛋白所供給的支鏈氨基酸的量是最高的，并且雞蛋的亮氨酸水平也是最高的。你可能會對此感興趣，由于亮氨酸是肌肉蛋白組成的首要驅動力。

2、攝取足夠的蛋白質和營養已經足夠滿足你的需求了。如果你已經通過均衡飲食攝取到足夠的支鏈氨基酸，那么額外補充可能并沒有顯著效果。

3、支鏈氨基酸是人體內不能合成而必須從食物中獲取的必需氨基酸，包括亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸。紅色肉類和乳制品中含有豐富的支鏈氨基酸。遵循純素食習慣的人也可以從大豆、玉米、小米、糯米、菜花等食物中獲得。

4、異亮氨酸)含量減少。因此，膳食蛋白質宜多供給富含支鏈氨基酸食物，諸如活魚、鮮蝦、鴨、去皮雞肉、牛奶、黃豆、玉米、小米、糯米、菜花、小紅棗等，而要少吃帶皮雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、兔肉等含芳香族氨基酸較多的食物。

5、BCAA是含蛋白質食物中的必須氨基酸，紅肉和乳制品是最豐富的來源，在雞肉、魚肉和雞蛋中也有；素食者則可從豆類、堅果和大豆蛋白中攝取。至于富含色氨酸的食物包括種子與堅果類、大豆、起司、雞肉、火雞等食材。

6、水解乳清蛋白是蛋白酶水解濃縮乳清蛋白或乳白蛋白的產物。水解乳清蛋白可以用于特種營養食物，比如通過管道給病人供給的流質食物或特殊膳食增補劑等等。