本文目錄一覽：

• 1、支鏈氨基酸有哪些(了解支鏈氨基酸的分類和功能特點(diǎn))
• 2、女生健身有必要喝支鏈氨基酸嗎?
• 3、什么是低支鏈氨基酸飲食?
• 4、少吃三種氨基酸就能更長(zhǎng)壽?研究提示防衰老的飲食方法
• 5、支鏈氨基酸的食物來(lái)源有哪些

支鏈氨基酸有哪些(了解支鏈氨基酸的分類和功能特點(diǎn))

1、支鏈氨基酸包括L-亮氨酸、L-異亮氨酸、L-纈氨酸。它們都屬于必需氨基酸，主要在骨骼肌代謝，約占骨骼肌蛋白質(zhì)的必需氨基酸的35％，同骨骼肌的合成有著密切的關(guān)系。

2、纈氨酸：英文名字Valine來(lái)自于纈草酸（Valinic acid），這種酸是從纈草（Valerine）根部提取的，具有安神，理氣，止痛作用。纈草酸的化學(xué)名是正戊酸，纈氨酸是氨基異戊酸，的確很相似。亮氨酸：中文別名白氨酸。

3、支鏈氨基酸有亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸，這類氨基酸以兩種特殊方式促進(jìn)合成代謝（肌肉增長(zhǎng)）：促進(jìn)胰島素釋放，促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸（KIC）和HMB的前身。

4、支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，減少脂肪，并為人體提供營(yíng)養(yǎng)。

5、蘇氨酸、纈氨酸和異亮氨酸構(gòu)成了支鏈氨基酸（BCAA），通過(guò)釋放生長(zhǎng)激素和胰島素的方式來(lái)促進(jìn)機(jī)體的合成代謝，即提高機(jī)體的代謝生長(zhǎng)，可以強(qiáng)化健身訓(xùn)練效果。安利彼心的氨基酸復(fù)合片，有18種氨基酸，包括支鏈氨基酸。

6、纈氨酸、異亮氨酸。根據(jù)查詢愛問(wèn)知識(shí)人顯示，支鏈氨基酸對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是最重要和最有效的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，支鏈氨基酸包括纈氨酸、異亮氨酸，亮氨酸，側(cè)鏈都具有分支結(jié)構(gòu)，被稱為支鏈氨基酸。

女生健身有必要喝支鏈氨基酸嗎?

1、支鏈氨基酸 支鏈氨基酸是3種必需氨基酸——亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸的合稱，服用后可以立即被肌肉所利用。在力量訓(xùn)練前、訓(xùn)練期間及訓(xùn)練后使用，可以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)與合成代謝。

2、這個(gè)是需要吃的，健身一年，身體的變化處于一個(gè)瓶頸期，需要通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行突破。

3、不會(huì)有較大重量負(fù)荷，因此對(duì)支鏈氨基酸暫時(shí)無(wú)需求。前期蛋白粉，中后期的話可以加入支鏈氨基酸作為補(bǔ)充，淘寶上 PQfitness 里有賣各品牌的健身補(bǔ)充品，里面有歐普特蒙家的支鏈氨基酸，可以去看看。手打望采納。

4、所以健身愛好者和運(yùn)動(dòng)員都比較熱衷于補(bǔ)充支鏈氨基酸。我自己一直在喝，并且經(jīng)常給學(xué)員推薦的一款支鏈氨基酸補(bǔ)劑是海德力家的支鏈氨基酸？蛋白肽版。

5、訓(xùn)練中建議喝支鏈，尤其是在訓(xùn)練強(qiáng)度較高的情形下，可以預(yù)防肌肉分解。且某些牌子的支鏈就含有電解質(zhì)。

什么是低支鏈氨基酸飲食?

1、根據(jù)查詢相關(guān) *** 息顯示，低支鏈氨基酸飲食是一種提高肌肉含量同時(shí)減少體脂肪的飲食。低支鏈氨基酸作為無(wú)任何副作用的補(bǔ)劑，是普通健身愛好者的良師益友，是健美備賽者不可缺少的伴侶。

2、這類氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，統(tǒng)稱支鏈氨基酸（BCAA） ，它們都無(wú)法由人體自身合成，必須通過(guò)飲食獲取。富含BCAA的食物來(lái)源有肉類、乳制品、蛋等；BCAA有促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的作用，專門的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑中也有它們。

3、美國(guó)威斯康星大學(xué)麥迪遜分校研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：在小鼠的 健康 實(shí)驗(yàn)中， 低支鏈氨基酸飲食 可以改善它的代謝 健康 ，讓小鼠活得更加長(zhǎng)。此項(xiàng)研究結(jié)果表明，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，或許有望讓人的身體狀況得到進(jìn)一步改善。

少吃三種氨基酸就能更長(zhǎng)壽?研究提示防衰老的飲食方法

1、因此，研究者在最后強(qiáng)調(diào)：“盡管限制蛋白質(zhì)和支鏈氨基酸的攝入可以幫助我們理解衰老的機(jī)制， 但現(xiàn)在還不到建議普通人群采用這種飲食方式的時(shí)候，尤其不建議65歲以上的人或已經(jīng)擁有 健康 生活方式的人這么做 。

2、延緩衰老的最好方法 粥類 ①蘿卜粥 大白蘿卜一個(gè)，粳米50克。先將蘿卜丁，和粳米一起煮成粥，隨意食之，可令人面凈肌細(xì)。②芝麻粥 芝麻炒熟，加上少量細(xì)鹽，撒在粥里拌勻，每碗粥放半兩芝麻，每天喝兩碗。

3、小編推薦飲食“五多”，幫你更加長(zhǎng)壽。(2)多喝茶茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。

支鏈氨基酸的食物來(lái)源有哪些

1、注重每克蛋白質(zhì)中，雞蛋和蛋白所供給的支鏈氨基酸的量是最高的，并且雞蛋的亮氨酸水平也是最高的。你可能會(huì)對(duì)此感興趣，由于亮氨酸是肌肉蛋白組成的首要驅(qū)動(dòng)力。

2、攝取足夠的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠滿足你的需求了。如果你已經(jīng)通過(guò)均衡飲食攝取到足夠的支鏈氨基酸，那么額外補(bǔ)充可能并沒(méi)有顯著效果。

3、支鏈氨基酸是人體內(nèi)不能合成而必須從食物中獲取的必需氨基酸，包括亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸。紅色肉類和乳制品中含有豐富的支鏈氨基酸。遵循純素食習(xí)慣的人也可以從大豆、玉米、小米、糯米、菜花等食物中獲得。

4、異亮氨酸)含量減少。因此，膳食蛋白質(zhì)宜多供給富含支鏈氨基酸食物，諸如活魚、鮮蝦、鴨、去皮雞肉、牛奶、黃豆、玉米、小米、糯米、菜花、小紅棗等，而要少吃帶皮雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、兔肉等含芳香族氨基酸較多的食物。

5、BCAA是含蛋白質(zhì)食物中的必須氨基酸，紅肉和乳制品是最豐富的來(lái)源，在雞肉、魚肉和雞蛋中也有；素食者則可從豆類、堅(jiān)果和大豆蛋白中攝取。至于富含色氨酸的食物包括種子與堅(jiān)果類、大豆、起司、雞肉、火雞等食材。

6、水解乳清蛋白是蛋白酶水解濃縮乳清蛋白或乳白蛋白的產(chǎn)物。水解乳清蛋白可以用于特種營(yíng)養(yǎng)食物，比如通過(guò)管道給病人供給的流質(zhì)食物或特殊膳食增補(bǔ)劑等等。