本文目錄一覽：

• 1、收腹跳怎么做
• 2、立定三級跳練習方法有哪些?
• 3、收腹跳是坐位體前屈的練習方法嗎?

收腹跳怎么做

標準動作是收腹時膝蓋能碰到下巴 ，然后身體打開落地。這個動作主要鍛煉練習者肢體力量和身體協調， 有助于提高跳躍能力 ，對青少年能 增加身高。

收腹跳怎么做如下：首先將雙腿分開與肩膀同寬，然后膝蓋彎曲緩慢的下蹲，把雙手放在腹部的前方，接著身體放松并做好起跳的準備，之后雙腿用力向上蹬。起跳的過程中將腹部收緊，然后將身體蜷縮起來，并盡量用膝蓋部位碰到下巴。

收腹跳 收腹跳我們每天大概做30個為一組，只要有足夠空間哪里都可以做。我們需要雙腳打開，原地起跳，跳起的時候也要收腹，大腿盡量靠近腹部而不是腰部，身體呈蜷曲狀，注意落地時的緩沖，不要受傷。

收腹跳：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質于一體的運動。

蛙跳：要由淺入深的訓煉，彈跳全過程中，半空中要把腹部肌肉充足拉看，也就是展腹，也有便是要姿勢連貫性，最終要留意的便是緩存了，腳落地式的情況下應該是腳跟先碰地，再是腳跟碰地。

立定三級跳練習方法有哪些?

向上縱跳。練法：在跑道上或沙坑中原地連續向上起跳，上體保持正直。臺階換腿縱跳。

跳好立定三級跳的方法如下：1 第一跳練習。雙腳同時半蹲后起跳，單腳落地支撐，身體保持平衡。主要解決上體保持直立或稍前傾，同時增加第一跳的有效遠度。2 第二跳跨步跳練習。

單足跳前進練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

練習立定三級跳的動作：雙腿跳欄架：在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。

我們在三級跳遠中要注意以下四點。 - **起跳**：起跳是立定三級跳遠的首要步驟，需要注意的是腳跟要緊貼地面，全身力量通過腳掌向上推力，同時利用手臂的擺動產生更大的起跳力。

收腹跳是坐位體前屈的練習方法嗎?

是。收腹跳時從站立位開始一個向下的反向動作，拉伸下肢的收縮和彈性組織，上身軀干稍向前屈，以便準備好起跳，手臂反擺至身體后方，為跳躍時的向上擺動做好準備，是坐位體前屈的練習方法。

可以。挺身跳，收腹跳都可以集中練習坐位體前屈。收腹跳就是跳起來雙腳彎曲，膝蓋碰到腹部練習，收腹跳前要先做好熱身運動，讓身體充分的舒展開，可以選擇多做一些腿部拉伸以及伸展運動。

收腹跳能練習坐位體前屈。腹跳根據腹部運動學原理，讓肩，背和頭的上半部都得到支撐，從而使收腹運動完全使用腹部力量，這樣可以很好的起到減掉腰部的效果。

收腹跳是練習腹部、腿部，腳踝肌肉群。坐位體前屈是身體柔韌性的測試。想坐位體前屈成績好，可多做前壓腿的拉伸韌帶練習。

提高立定跳遠：半蹲蛙跳：半蹲蛙跳每次跳后落地時不要全蹲，大小腿彎屈100度左右。

起始姿勢：坐姿，兩手撐地于體側稍后位置，雙腳疊放在泡法軸上。練習步驟：手部支撐發力，緩慢收腹，使泡沫軸在小腿上緩慢滾動。