本文目錄一覽：

• 1、什么食物中的膠原蛋白最好吸收?
• 2、什么食物里含膠原蛋白多并且能被人體很好的吸收?
• 3、6種常見食物補充膠原蛋白趕快吃起來
• 4、富含膠原蛋白的蔬菜,富含膠質的食物
• 5、最有效的補充膠原蛋白

什么食物中的膠原蛋白最好吸收?

海參中的膠原蛋白最好吸收 海參不僅含有較多的膠原蛋白，而且它所含的氨基酸種類比較齊全，能給皮膚提供充足的營養。動物的軟骨中含有較多的膠原蛋白，包括豬軟骨、牛軟骨等，平時可以經常用軟骨來燉湯喝。

* 魚類：魚類中也有豐富的膠原蛋白，而且其膠原蛋白成分和結構與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。總的來說，這些食物都可以補充膠原蛋白，但是具體的效果因人而異。

功效：豬蹄之所以被稱作美容圣 品，就是因為它里面有特別豐富 的膠原蛋白，而且熱量很低。

魚類膠原蛋白最好，在一些含膠質的食物，像牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等中，都含有膠原蛋白，但這么多種類中，屬魚類之組成結構與人體最接近，是最為身體組織所辨識吸收的膠原蛋白。

含膠原的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等，同時，還應多吃一些桔子、胡蘿卜、蛋類、豆類等等。 不過分子太大難以吸收。

什么食物里含膠原蛋白多并且能被人體很好的吸收?

富含膠原蛋白的食物主要有豬蹄、豬皮、雞爪、鴨翅等，這些食材在日常生活中都是多見的，不僅物美價廉而且膠原蛋白含量豐富，容易被人體所消化吸收，經常食用能夠起到延緩皮膚衰老的作用。

魚類膠原蛋白最好，在一些含膠質的食物，像牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等中，都含有膠原蛋白，但這么多種類中，屬魚類之組成結構與人體最接近，是最為身體組織所辨識吸收的膠原蛋白。

含膠原的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等，同時，還應多吃一些桔子、胡蘿卜、蛋類、豆類等等。 不過分子太大難以吸收。

6種常見食物補充膠原蛋白趕快吃起來

1、牛蹄筋，牛蹄筋歸屬于低脂食物，它沒有碳水化合物，有著豐富的膠原蛋白，針對推動細胞分化和強筋健骨的效果非常不錯的，如果經常有骨關節或是腰酸腿軟問題，還可以適度吃一些牛蹄筋。

2、銀耳 對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，注意烹調的時候少放糖。

3、銀耳銀耳就是白木耳，這是對于補充膠原蛋白最常見的一種食物，相信不少人都已經聽說過銀耳的神奇功效了，只要堅持吃就能看到效果。不過在吃的時候要注意一下，最好是吃原汁原味的，也就是說不要添加太多的白糖喝蜂蜜。

4、吃什么食物能夠補充膠原蛋白豬蹄豬蹄中最有嚼勁的部位就是膠原蛋白，有些人因為牙口不好而放棄掉豬蹄最有嚼勁的部位，可以說是極大的浪費。雖然豬蹄中的膠原蛋白也是由脂肪膜所包裹著，但是這些脂肪的含量比肥肉要少。

5、補充膠原蛋白的食物銀耳對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白的銀耳是最適合補充膠原蛋白的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。

富含膠原蛋白的蔬菜,富含膠質的食物

1、豬肉皮，豬肉皮的膠原蛋是十分豐富的，而且有補陰滋陰養血的效果，可以調整人體細胞老化的情況，多功能性尤其全方位，如果經常特別關心美容護膚層面得話，能夠多吃一些豬肉皮。

2、紅色蔬菜：西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時，還能為皮膚提供自然的防曬保護。 橙色蔬菜：胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。

3、牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都富含膠原蛋白。

4、豬皮豬皮是富含膠原蛋白的典型代表食物，但是直接吃豬皮，效果不大，需要用小火將其熬成明膠狀，才比較好吸收。豬蹄豬蹄含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量也相對較低，能夠有效減少皺紋，建議用小火慢慢熬成湯來食用。

5、莼菜！又名蒪菜、馬蹄菜、湖菜等，多年生宿根水生草本植物。鮮美滑嫩，為珍貴蔬菜之一。

6、西紅柿 展平皮膚新皺紋：西紅柿含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑。一項實驗發現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

最有效的補充膠原蛋白

以下是一些有效補充膠原蛋白的方法：食用含有膠原蛋白的食物有些食物含有較高比例的膠原蛋白，比如豬皮、豬蹄筋、魚皮、牛筋等。加入這些食物到你的日常飲食中能夠有效地增加膠原蛋白的攝入，從而促進膠原蛋白的形成。

補充膠原蛋白最有效的方式就是進行口服，而且配合多吃新鮮的水果與蔬菜，這些食物當中的維生素微量元素是很多的，在搭配膠原蛋白當中的肝氨酸物質，腸道的消化吸收都會在短時間得到，非常好的改善。

補充富含膠原蛋白的食物，日常生活中富含膠原蛋白的食物有：豬蹄，牛蹄，魚皮，銀耳，動物軟骨組織等；這些食物中含有的膠原蛋白分子量較大，不會被直接吸收利用，經過消化系統會轉化成氨基酸。然后在被人體合成蛋白質。

有許多方法可以幫助我們補充膠原蛋白，以下是幾種最有效的：飲食中具有高度膠原蛋白含量的食物。吃比較多含有膠原蛋白的食物，如肉類、魚類以及豬蹄等。飲食中缺少維生素C、E、B首先會讓黑眼圈和皮膚干燥等不適癥狀增加。

吸收補充膠原蛋白要有睡眠的保證，良好的睡眠跟膠原蛋白的產生有關系。建議保證每天晚上從22時到清晨2時要保持深度睡眠的狀態，這樣有利于生長荷爾蒙分量，可以活化細胞，這樣有利于增生膠原蛋白成分。