Hiit和tabata都是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但它們在休息時間、強(qiáng)度和總訓(xùn)練時間上有所不同。Hiit需要30秒的鍛煉時間，加上2分鐘的休息時間，依次進(jìn)行。而tabata是20秒超強(qiáng)度極限訓(xùn)練，然后休息10秒，再接一個20秒高強(qiáng)度，依次循環(huán)。在強(qiáng)度上，hiit相對較弱，適合新手。而tabata追求的是極限，可以幫助你突破自己最大的心律限制。進(jìn)行完整的hiit訓(xùn)練一般需要20～40分鐘左右，而tabata的訓(xùn)練時間較短，控制在4分鐘左右，速度跟快，更省時間，且訓(xùn)練的效率更高。

Tabata可同時鍛煉有氧與無氧機(jī)能，能夠在短時間內(nèi)提升最大攝氧量，并且強(qiáng)化心肺功能。tabata訓(xùn)練法還能幫助減脂、提高新陳代謝、刺激肌肉生長等。tabata受到了很多人的歡迎。

hiit和tabata都是很好的訓(xùn)練方式，但它們適合的時間和人群有所不同。在選擇訓(xùn)練方式時，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行選擇。TABATA的原則是在短時間內(nèi)盡可能多地使用肌肉，無論是有氧還是無氧運(yùn)動，都可以放在一起進(jìn)行訓(xùn)練。這樣，最終的結(jié)果不僅可以燃燒脂肪，還可以提高肌肉力量和耐力，從而一舉兩得。

100卡路里，絕對有效高強(qiáng)度。4分鐘可以達(dá)到100卡路里，而且還能美化全身線條塑形。就算是經(jīng)常加班的小伙伴也不會再借口沒有時間運(yùn)動了。

Tabata的減脂效果比HIIT更好。HIIT和Tabata都是指的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其中HIIT的訓(xùn)練有很多形式，而Tabata就是屬于HIIT中的一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動方式。但能不能減脂最主要看的還是熱量的攝入與消耗，如果在運(yùn)動的同時控制飲食的話，那么起到的減脂效果也會更好一些。

帕梅拉并不屬于HIIT也不屬于Tabata。帕梅拉大部分是單次動作，動作重復(fù)次數(shù)較多，主要是增強(qiáng)肌肉的力量與耐力。但是帕梅拉的強(qiáng)度與難度并不高，并不能達(dá)到HIIT和Tabata的要求。需要注意的是，雖然帕梅拉的方法并不是很難，運(yùn)動強(qiáng)度也并不是很大，但是在運(yùn)動過程中也同樣需要注意做好防護(hù)工作，避免方法不當(dāng)而導(dǎo)致受傷。

每天半小時Tabata訓(xùn)練會瘦嗎？視情況而定。Tabata是一種運(yùn)動強(qiáng)度很高的運(yùn)動方式，對于新手以及一般人群來說，在動作到位的情況下，連續(xù)練習(xí)半小時的Tabata對于身體來說是消耗很大的。因此對于一般人群來說，建議最好是從少量、精準(zhǔn)的動作開始訓(xùn)練，再慢慢根據(jù)自身的身體耐受程度來增加時間，但最好不要超過30分鐘，以免對身體造成較大的負(fù)擔(dān)。同時應(yīng)該配合好飲食一起，這樣才能起到比較好的減肥效果。

4分鐘Tabata一天做幾次？因人而異。相比于HIIT來說，Tabata的運(yùn)動強(qiáng)度是比較大的，因此在剛開始做的時候，也需要根據(jù)自身的運(yùn)動能力來選擇適合自己的動作。如果是新手的話，建議初期可以選擇一些比較簡單的動作，而且建議只做一個循環(huán)4分鐘的訓(xùn)練。當(dāng)身體慢慢適應(yīng)了之后，可以再根據(jù)自身的身體耐受程度來增加運(yùn)動作用和運(yùn)動時間。