本文目錄一覽：

• 1、什么是支鏈氨基酸
• 2、支鏈氨基酸有哪些作用及生物意義
• 3、支鏈氨基酸的副作用
• 4、BCAA(支鏈氨基酸)的作用及副作用
• 5、研究﹕吃太多BCAA恐致短命、暴飲暴食

什么是支鏈氨基酸

1、支鏈氨基酸就是側鏈具有分支結構的氨基酸。在蛋白質中常見的有蘇氨酸、纈氨酸和異亮氨酸等。 問題五：支鏈氨基酸不能與什么同時服用 支鏈氨基酸含有多種我們人體必需氨基酸，沒有特別值得的注意的。

2、蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱支鏈氨基酸(BCAA)，所以又可稱復合支鏈氨基酸。 這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉增長）：促進胰島素釋放，促進生長激素釋放。

3、支鏈氨基酸是指α-碳上含有分支脂肪烴鏈的中性氨基酸.支鏈氨基酸包括L-亮氨酸、L-異亮氨酸、L-纈氨酸。它們都屬于必需氨基酸，主要在骨骼肌代謝，約占骨骼肌蛋白質的必需氨基酸的35％，同骨骼肌的合成有著密切的關系。

4、支鏈氨基酸（BCAAs）包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。BCAAs是人體必需的氨基酸，如果飲食中沒有這些氨基酸，人類將不可能存活。

5、支鏈氨基酸簡稱為BCAA，是生成新肌肉的基石，因此可謂是你鍛煉的必要補充。支鏈氨基酸無法由您的身體產生，必須來自您的膳食 此外，支鏈氨基酸還有助于增強免疫力、防止機體疲勞、緩解運動后肌肉酸痛。

6、BCAA (Branched Chain Amino Acid) 中文名叫支鏈氨基酸，包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。據研究，當血液中支鏈氨基酸處於低水準時會促進色氨酸進入大腦，而當進入大腦色氨酸的數量增加時，會增加中樞神經疲勞。

支鏈氨基酸有哪些作用及生物意義

1、支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因為它們可以顯著增加蛋白合成，促進相關激素的釋放，如生長激素(GH)、IGF-1(胰島素樣生長因子-1)和胰島素以及有助于維持一個合理的睪酮/皮質醇比例。

2、fiboo放松支鏈主打是可以保護減脂期女性在做有氧運動時肌肉流失。更優秀的一點是，里面還添加谷氨酰胺和抗氧化成分，可以加速抗阻運動后的肌肉復原，減輕肌肉損傷的嚴重程度，減少鍛煉后的肌肉疼痛。

3、促進肌肉生長 支鏈氨基酸是肌肉生長的必要營養素，它可以促進蛋白質合成，增強肌肉細胞的生長和修復能力，從而提高肌肉質量和力量。提高運動能力 支鏈氨基酸可以減輕運動后的疲勞感，提高運動能力。

4、其中BCAA供能的速度和效率是所有氨基酸里最高的！所以保持肌肉細胞中較高的BCAA水平，對于拮抗肌肉結構蛋白分解有重要意義！ （防止肌肉分解的敢死隊）結論3：為了保護肌肉，降低力量訓練時肌肉分解，BCAA應該在運動前服用。

支鏈氨基酸的副作用

起到防止疲勞的作用，而在晚上訓練的人，如果訓練后服用支鏈氨基酸，可能導致大腦清醒，沒有睡意。因為支鏈氨基酸阻止了色氨酸進入大腦而產生5-HTP的形成，而不能擁有香甜的睡眠。

長期服用(超過6個月)有機會導致體力透支 可能出現嘔吐感 可能減低腸臟吸收水份的功能 酗酒人士服用BCAAS可能會引發肝性腦病變 5。

支鏈氨基酸(BCAA) POWDER粉系由天然食物中提煉，無副作用。 支鏈氨基酸(BCAA)英文全稱是Branched Chain Amino Acid對健美運動員來說是最重要和最有效的運動營養補劑。

大量的研究發現，每當給試驗者在抗阻力訓練之后攝入氨基酸時，他們的蛋白質合成率就會加快，分解率就會減慢?？蛇@些研究都只關注BCAA進入體內后的幾小時內對合成率所作出的短期改變，并沒有直接測量肌肉大小區別。

氨基酸的副作用一：引起肥胖，氨基酸適用于蛋白質缺乏和衰弱的病人，肝和腎功能衰竭，肌肉無力者，如果是正常人且營養已經十分充裕，體內蛋白質或氨基酸剩余過多，就會引起肥胖。

BCAA(支鏈氨基酸)的作用及副作用

1、有副作用，支鏈氨基酸中的XX氨基酸可以組織色氨酸進入大腦，起到防止疲勞的作用，而在晚上訓練的人，如果訓練后服用支鏈氨基酸，可能導致大腦清醒，沒有睡意。

2、BCAA最主要的功能在于促進運動后恢復期蛋白質的合成代謝，加速肌肉合成，減少肌肉組織的分解，有助于肌肉塊的增大。

3、此外，支鏈氨基酸還有助于增強免疫力、防止機體疲勞、緩解運動后肌肉酸痛。由于運動會促進體內支鏈氨基酸的分解，所以很多健身者和運動員會選擇支鏈氨基酸補劑，以此促進肌肉增長，并增強運動后的恢復能力。

4、bcaas促進肌肉蛋白的組成，并且減少身體分解肌肉作為能量來源。bcaas亦可以防止患上肝病、遲發性不自住運動(或厭食癥病人的腦細胞傳送錯誤訊息。不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。

研究﹕吃太多BCAA恐致短命、暴飲暴食

不只短命，更導致暴飲暴食 研究人員針對小鼠實驗，調查飲食中的BCAA和其他必須氨基酸如色氨酸，對小鼠健康與身體組成的影響，并分別比較喂食BCAA量的差別，包括正常量的兩倍、標準量、一半及五分之一4組。

訓練時肌肉中支鏈氨基酸（bcaa）的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸（bcaa）可以提高運動能力和延緩疲勞。運動后即刻或運動后隨餐服用支鏈氨基酸（bcaa）可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸（bcaa）的水平。