本文目錄一覽：

• 1、哺乳期吃什么好呢?
• 2、哺乳期應(yīng)該多吃什么
• 3、哺乳期多吃什么?
• 4、哺乳期吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?

哺乳期吃什么好呢?

1、哺乳期可以多吃雞蛋，瘦肉，奶類和奶制品，豆類和豆制品，家禽肉，菌菇類，海帶，魚肉，大蝦，各種新鮮蔬菜和水果等，并且要把這些食物合理搭配，對(duì)寶寶的發(fā)育有好處。

2、哺乳期的母親應(yīng)含有下列營(yíng)養(yǎng)成分：牛奶每日一公斤?？梢允酋r奶、低脂乳、無(wú)脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果和蔬菜生吃，還有2次應(yīng)食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。

3、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。

哺乳期應(yīng)該多吃什么

哺乳期可以多吃雞蛋，瘦肉，奶類和奶制品，豆類和豆制品，家禽肉，菌菇類，海帶，魚肉，大蝦，各種新鮮蔬菜和水果等，并且要把這些食物合理搭配，對(duì)寶寶的發(fā)育有好處。

宜吃：補(bǔ)血的食物，比如麻油雞；富含維生素的食物；新鮮的蔬菜水果；催奶食物，比如黑芝麻、花生、 *** 、金針菜。肉類：麻油雞、動(dòng)物內(nèi)臟。水果：白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉。蔬菜： *** 、金針菜。

蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。

充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。

哺乳期多吃什么?

哺乳期可以多吃雞蛋，瘦肉，奶類和奶制品，豆類和豆制品，家禽肉，菌菇類，海帶，魚肉，大蝦，各種新鮮蔬菜和水果等，并且要把這些食物合理搭配，對(duì)寶寶的發(fā)育有好處。

所以，多吃香蕉可以預(yù)防產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。產(chǎn)婦攝入的鐵越多，乳汗中的鐵也就越多，對(duì)防止嬰兒貧血也有一定的幫助。產(chǎn)婦吃山楂 山楂含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)產(chǎn)婦有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。

還補(bǔ)充水分，促進(jìn)乳汁分泌。攝入足夠的素菜。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素、果膠、有機(jī)酸等成分，海藻類含豐富的碘。可以增加食欲，防止便秘，促進(jìn)泌乳，適合哺乳期的媽媽每天食用，乳母還要多選用綠葉蔬菜。

哺乳期母親所需的營(yíng)養(yǎng)物的質(zhì)和量，都比一般婦女為高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。

哺乳期吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?

補(bǔ)品：人參、桂圓、海參。添加劑食品：罐頭食品、油條。

哺乳期間可以多喝湯水利于乳汁分泌，如雞、鴨、魚、肉湯、或豆腐都可以煮成湯水，這樣既可以增加營(yíng)養(yǎng)，還補(bǔ)充水分，促進(jìn)乳汁分泌。攝入足夠的素菜。

營(yíng)養(yǎng)上要講究膳食平衡，比如說可以多吃一些雞肉、魚肉，富含高蛋白、低脂肪。女性在分娩時(shí)，體力消耗量比較大，隨著惡露的排出以及哺乳會(huì)帶走一部分鐵劑。這個(gè)時(shí)候，女性就要多吃一些富含鐵劑的食物。

哺乳期的母親應(yīng)含有下列營(yíng)養(yǎng)成分：牛奶每日一公斤。可以是鮮奶、低脂乳、無(wú)脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果和蔬菜生吃，還有2次應(yīng)食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。

充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。

哺乳期關(guān)鍵是要飲食均衡，主食、肉、蛋、蔬菜、水果都要吃，寶寶的營(yíng)養(yǎng)才全面。要多喝水，不要過多的攝入糖分和高熱量高脂肪的食物（所謂的大補(bǔ)），不需要，吃得太多反而會(huì)使寶寶過胖，影響腦部發(fā)育。