本文目錄一覽：

• 1、怎么快速提高跳遠成績
• 2、田徑短跑和跳高,跳遠的訓練方法有那些?
• 3、收腹跳怎么做
• 4、收腹跳的正確動作

怎么快速提高跳遠成績

助跑要快、準、穩、直。跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進行快速有力的起跳。

走步法：在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數乘2減2等于走步數，若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離。經過反復助跑進行調整，最后確定下來。

快速提高跳遠成績的方法如下：單腳交替跳 主要發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。方法：單腳前腳掌支撐，快速前進，接觸地面要時間短暫，兩腳交替進行。蹲起跳 主要發展大腿肌肉力量和踝關節力量的練習。方法：身體全蹲，直立上跳；落地團身全蹲，直立上跳；循環練習。

田徑短跑和跳高,跳遠的訓練方法有那些?

短跑：速度和爆發力的訓練。短距離反復跑練習，大刺激少次數的力量練習等等。跳高：爆發力、柔韌性、協調性、心理等都要練。

動作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。 (4)縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。

短跑 進步肌肉的最大力氣，首要通過負重操練和抗阻力操練。一般以遞增負重的辦法完結的。操練時選用最大負重的70－80％開端操練，逐步增加到100％的重量，完結5－7組，每組4－5次。進步爆發力，首要選用負重操練．抗阻力操練和跳動操練。

練習高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆發力 。練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距（跨得越大可以跑的越快）。練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快沖刺時的速度 。

發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：跳深；、縱跳；負重縱跳；負重蹲跳起；負重深蹲；負重弓箭步交換跳。柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。

短跑訓練法有助于提高速度素質和肌肉力量素質。需要以最快速度反復進行加速跑練習。通常情況下，起跑6秒后，也就是起跑55~60米可達到最快速度。加速跑練法 加速跑練法有助于提高速度素質和力量素質。具體做法是從慢跑到大步跑、再到沖刺的1組練習，然后進行1組走路的放松訓練，重復進行訓練。

收腹跳怎么做

收腹跳怎么做如下：首先將雙腿分開與肩膀同寬，然后膝蓋彎曲緩慢的下蹲，把雙手放在腹部的前方，接著身體放松并做好起跳的準備，之后雙腿用力向上蹬。起跳的過程中將腹部收緊，然后將身體蜷縮起來，并盡量用膝蓋部位碰到下巴。

收腹跳就是兩腳打開與肩同寬，然后原地起跳，跳起后在上半身望前同時收腹，身體成蜷曲型。收腹跳運動的做法：（1）雙膝彎曲，雙手可以自然放在肚子前方。（2）做好起跳的準備。（3）收腹的同事向上起跳，盡量讓手掌觸摸膝蓋，（4）還原身體的位置后，重復運動。

收腹跳：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質于一體的運動。

收腹跳的正確動作

1、兩腳打開與肩同寬 ，然后原地起跳 ，跳起后在上半身望前同時收腹 ，身體成蜷曲型 。標準動作是收腹時膝蓋能碰到下巴 ，然后身體打開落地。這個動作主要鍛煉練習者肢體力量和身體協調， 有助于提高跳躍能力 ，對青少年能 增加身高。

2、收腹跳是兩腳打開與肩同寬然后原地起跳跳起后在上半身望前同時收腹身體成蜷曲型，標準動作是收腹時膝蓋能碰到下巴然后身體打開落地。這個動作主要增加身高。兩腳打開與肩同寬然后原地起跳跳起后在上半身望前同時收腹身體成蜷曲型，標準動作是收腹時膝蓋能碰到下巴然后身體打開落地。

3、收腹跳的動作有兩個要領，一個是收腹，一個是跳，簡單來說，就是盡自己最大全力往上跳，然后做一個屈膝動作，盡量讓自己的大腿向腹部靠攏，上半身也可以適當往下靠大腿，當然了，跳之前做好拉伸也是十分重要的，腹部肌肉的放松必不可少。