本文目錄一覽：

• 1、怎樣可以快速瘦出美腿?
• 2、用桿面杖按摩大腿肌肉有效果嗎
• 3、腳蹬搟面杖的好處

怎樣可以快速瘦出美腿?

今天的訓練能夠平衡大腿前，后，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。

進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

美腿術美腿術第一式：日本MM狂推瘦腿小招數很多女性的腿型不足直、不足細、不足美，多數是和平時的走路姿態或坐姿的不切確關連，那么嘗嘗如下日本mm的瘦腿美腿法子吧，獨霸簡單的保存素材，幫你幫手不完竣腿型。

睡前瘦腿法：每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。坐在椅子約1／3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。

瘦腿法第一招：平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。

用桿面杖按摩大腿肌肉有效果嗎

在這個視頻中，一名女子躺在地板上，然后將搟面杖放在她的腿上。接著，她用她的雙手抓住搟面杖的兩端，并用力向前推。這個動作看起來很簡單，但實際上需要很大的力量和平衡。這個練習可以有效地鍛煉大腿和小腿肌肉。

建議跑樓梯 然后配合食物控制；如果是覺得肌肉太多，你就多吃蔬菜。

讓血液循環加快，更有效的消除肌肉，當然我也有秘密武器！！那就是搟面杖，用它來反復推腿上的肉，也超級管用的，我就是，新買的，才嘗試不久，但是感覺很棒！！還有，多泡熱水澡也是消除肌肉的，里面加一些姜汁。

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

將面棒放于膝蓋頂部，向大腿根按摩上側的肌肉，同樣以膝蓋為起點，側放面棒，按摩大腿外側肌肉。按摩內側時，首先以拉鋸式上下摩擦大腿內側，最后順著弧線按摩至大腿根部。

腳蹬搟面杖的好處

1、通過腳踩搟面杖對足底穴位的刺激能達到舒筋活絡的作用，刺激腸胃功能加強對脂肪的代謝，對減肥瘦身有一定的作用。

2、腳底有很多穴位，經常用搟面杖滾腳底等于按摩，就相當于做足療一樣，有很好的保健作用。而且搟面杖是木質滾輪光滑，不會過于刺痛腳底，也會達到很舒服的感覺。

3、促進體內血液循環 按摩腳底能夠很好的改善體內的血液循環狀況，提高腳部的體溫，最終達到促進全身血液循環。

4、可以讓全身的疲勞一掃而光，讓人身心放松、安然入睡。有哪些好處（1）首先的腳底按摩是可以促進我們的血液循環，是我們血液順暢流通。（2）刺激細胞產生活力，防止老化。（3）排泄體內毒素雜物，維護健康。