在中等強度的有氧運動中，健康人群的目標心率是根據公式（220-年齡）來計算。多數人在運動后達到目標心率的60％到70％即可達到鍛煉效果。呼吸頻率也會相應增加，通常在20到30次每分鐘左右，有時甚至會更快一些。

一般的運動如游泳等，通常將心率控制在120至150次／分的范圍內。例如，晨跑時的心率通常控制在130至150次／分之間。掌握了有效的運動心率后，不同類型運動鍛煉時，就能更好地控制運動量和運動強度，從而獲得更好的健身、減肥、塑形效果。

在進行熱身準備活動時，心率應保持在最大心率的50％至60％左右，對于一般成年人的心率大約在100次左右。進行有氧減脂肪勻速跑時，心率應在最大心率的60％至70％之間，對于普通成年人來說大約是130次左右。而快速跑、變速跑或間歇跑時，心率則應達到最大心率的70％至85％，大約是每分鐘150次左右。

例如，一個25歲的女性，其最大心率為195（220-25），熱身活動時心率可以達到98-117次，有氧勻速跑步時心率可達到117-137次，快速跑時心率則可以達到更高的范圍。

對于體能較好的經常跑步的人來說，他們的主要訓練心率范圍可以在每分鐘145至165次之間，同時結合變速跑和間歇跑（占總訓練量的15％至25％），這樣可以迅速提高他們的專項耐力水平。

在運動時，有氧心率的合適范圍可以控制在每分鐘120至180次之間。這個范圍又可以細分為小運動量（每分鐘120-140次）、中運動量（每分鐘141-160次）和大運動量（每分鐘161-180次）。有氧運動中心率的計算公式為：合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×運動量系數＋安靜心率。其中最大心率大約為210次。

另外值得注意的是，在運動后30至60次/分鐘的呼吸頻率被認為是正常的。這意味著隨著運動強度的增加，呼吸頻率也會相應地增加。而對于正常的成年人，安靜狀態下的呼吸次數大約為每分鐘16-20次，每次的潮氣量大約為500毫升。

對于成年人來說，正常情況下每分鐘心跳次數在60到100次之間。勞動時、女性、孩子以及新生兒的心跳次數會有所不同。長期從事重體力勞動和激烈運動的人，由于心臟得到充分鍛煉，心跳次數可能會比常人要少。例如，有些運動員的心跳每分鐘只有37次或更少。

在運動時，最好選擇有氧運動以增強心肺功能并達到美容瘦身的效果。根據個人身體情況選擇適當的運動方式和強度是非常重要的。初學者或很久沒有進行運動的人不應急于進行劇烈運動或高難度動作。在運動時應穿著合適的運動裝以避免滑倒或限制動作的施展。

以上內容僅供參考，具體的心率、呼吸和心跳等數據可能因個體差異而有所不同。如有任何健康疑慮或需要專業建議，請咨詢醫生或相關專家。