親愛的讀者們，步入中年的女性朋友們，養生保健正當時！久坐不動，身材易走樣，但別擔心，熱水泡腳、補充蛋白質、早餐枸杞黑芝麻粥、適量運動、保證充足睡眠，這些小妙招助您輕松養生。記得每天至少喝2000cc水，保濕噴霧隨時備好，改掉熬夜習慣，學會喝茶養生。冬季更要注重保暖、食補和早睡晚起，讓身體溫暖過冬。讓我們一起邁向健康生活吧！

步入中年的女性，往往不再熱衷于劇烈運動，卻正是一個開始養生保健的絕佳時期，長時間的久坐不動，會導致體內新陳代謝減緩，熱量燃燒減少，身材發胖變形難以避免，中年女性該如何巧妙地養生呢？

要注意體重管理，體重過重不僅會減少壽命，還會影響風采，可以通過一個簡單的計算方法來監測體重，即用身高的平方除以體重，所得數值如果超過25，則表示超重，正常的指數范圍是20~25。

女性養生妙招

1、熱水泡腳：堅持每天晚上用熱水泡腳，這是適合女性的養生方式，泡腳不僅能緩解宮寒，對行經不暢、手腳冰涼以及經期腹痛都有一定的調節作用，還能緩解疲勞，提高睡眠質量。

2、補充蛋白質：蛋白質是生命體內組織的重要組成部分，對于女性來說，保持肌肉纖維的健康非常重要，適量地攝入蛋白質可以增加肌肉質量和代謝率，幫助女性維持健康的身體形態。

3、早餐喝枸杞黑芝麻粥：早上喝一碗枸杞黑芝麻粥，可以明目，還能強身，每天早上起來之后，用枸杞子5克、紅棗5個、黑芝麻30克、大米50克，放在一起熬成粥喝。

4、運動鍛煉：多運動鍛煉，是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機，風和日麗、最宜出游，女性要注意精神調攝，特別要注意“制怒”，做到疏泄條達。

5、保證睡眠：長期不熬夜可以減少內分泌紊亂的風險，減少胃腸功能紊亂的風險，對于人體生物鐘的調節很重要，因為它是健康的基石。

白領女性怎樣養生

1、補充水分：每天至少飲用2000c.c的水分，補充身體所需，養生茶飲也不錯，中醫建議氣虛者（一般上班族）可以西洋參（3錢）、黃耆（5錢），加2~3顆紅棗泡水飲用。

2、保濕噴霧：很多MM會覺得自己的肌膚非常的干燥，保濕噴霧那就是辦公室的必備了，噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時候發揮功效，只要我們往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。

3、改正熬夜情況：睡前對于健康是有直接影響，若經常熬夜失眠的話容易增加各種心腦血管問題，精神不在狀態上，工作容易打哈欠效率低，注意力容易分散同時記憶力也不像之前那么好，內分泌出現紊亂，體型慢慢容易長胖。

4、學會喝茶：女白領要一直盯著電腦看，眼睛很容易疲勞，出現酸脹等問題，再加上偶爾熬夜，身體就很容易上火等問題，對此，應該學會喝茶，幫助身體清熱解毒。

女性冬季養生妙招有哪些？

1、多喝水：到了冬季的時候，因為氣候的干燥，女性朋友的身體也容易缺水，如果身體長期缺水就不能夠維持大腦和身體的正常運行。

2、食補：冬季氣溫降低，女性朋友們可以適量地吃一些羊肉、海參、蘿卜、栗子、棗子等食物，這些食物有助于滋陰潤燥、養血補氣、增強免疫力。

3、冬藏：學會正確冬藏，很多人對“冬藏”這個詞的意思理解為：冬天最好把自己藏起來，不要亂動，能躺就不坐，能坐就不站，總之少動就對了。

4、早睡晚起：女性在冬季需要做到早睡晚起，較少活動量，早睡可將陽氣盡量藏于體內，晚起可較少其損耗，對于女性養生有很大的好處。

5、穿著暖和：早睡早起自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法，冬季天氣寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入機體，經久不散，很多女性疾病大多都是因為冬季保養不當造成的。

6、補氣：女性冬季養生著重于補氣，氣虛的主要癥狀有全身無力、臉色灰白、沒有任何食欲、脈搏虛弱無力，即使 *** 狀態下也感覺喘不上氣，可選擇紅參，具有補氣滋陰、強心健胃和鎮靜功效，也可把紅參和烏雞搭配在一起煮成湯。

女人養生的妙招有哪些？

1、熱水泡腳：堅持每天晚上用熱水泡腳，是適合女性的養生方式，能夠緩解女性朋友宮寒的情況，比如對宮寒引起的行經不暢、手腳冰涼以及經期腹痛都有一定的調節作用，還能緩解疲勞，提高睡眠質量。

2、運動鍛煉：多運動鍛煉，是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機，風和日麗、最宜出游，女性要注意精神調攝，特別要注意“制怒”，做到疏泄條達。

3、養生小常識：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身，休息時做手指操，增強免疫力，每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝，午睡半小時，有利于養陽，足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

4、早晚兩杯白開水：女人要做的是，至少早晚各一杯白開水，早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。

5、早餐喝枸杞黑芝麻粥：早上喝一碗枸杞黑芝麻粥，可以明目，還能強身，每天早上起來之后，用枸杞子5克、紅棗5個、黑芝麻30克、大米50克，放在一起熬成粥喝。

6、暖身：女人“熱”養生，一到冬天就手腳冰冷，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來，只要辦公室的冷氣稍微強一點，便會感到腰酸背痛這樣的“冷女人”如今越來越常見。