想吃點(diǎn)支鏈氨基酸，可以嗎？何時(shí)食用為宜？急切求解，感激不盡...

1、在臨睡前補(bǔ)充支鏈氨基酸，能夠有效促進(jìn)肌肉的恢復(fù)與合成，您想要通過攝入支鏈氨基酸來(lái)防止減脂期間的肌肉流失，但若您的肌肉量尚未達(dá)到一定水平，其實(shí)不必過分擔(dān)憂有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉流失，因?yàn)樵诮∩沓跗?至2年內(nèi)，肌肉總量通常較為有限，不必過分擔(dān)心有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損耗。

2、對(duì)于健身新手而言，并不推薦立即使用支鏈氨基酸，首先了解其作用：BCAAs（支鏈氨基酸）能促進(jìn)肌肉蛋白的合成，同時(shí)減少肌肉被分解作為能量來(lái)源，BCAAs還能預(yù)防肝病、遲發(fā)性不自住運(yùn)動(dòng)，甚至對(duì)于厭食癥患者的腦細(xì)胞信息傳遞也有正面作用，許多運(yùn)動(dòng)員通過服用BCAAs，能夠提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并減少劇烈運(yùn)動(dòng)中的肌肉分解。

3、支鏈氨基酸粉末需要溶解在水中服用，這種形式與膠囊形式的BCAAs在成分上并無(wú)本質(zhì)區(qū)別，只是使用方式不同，粉末形式的BCAAs更適合日常使用，便于沖泡飲用，而膠囊形式則更適合特定場(chǎng)合，如出差或開會(huì)等不便沖泡粉末的情況。

支鏈氨基酸的作用

1、支鏈氨基酸的抗分解效果顯著，它們有助于預(yù)防蛋白質(zhì)分解和肌肉流失，對(duì)于正處于比賽備賽或飲食控制階段的人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤為重要。

2、在眾多營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑中，支鏈氨基酸因其高效、天然以及對(duì)肌肉增長(zhǎng)和能量提升的顯著效果，成為眾多運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者的首選，將其納入日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃，將顯著推動(dòng)您的健身進(jìn)程。

3、支鏈氨基酸對(duì)肌肉鍛煉具有積極作用，它也可能導(dǎo)致晚上訓(xùn)練后難以入睡，因?yàn)樗鼤?huì)阻止色氨酸進(jìn)入大腦，影響5-HTP的形成，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

4、支鏈氨基酸是人體必需且易于缺乏的氨基酸組合，占氨基酸總量的30%，它們具有抗分解和促合成作用，能防止肌肉松弛和萎縮，保持體形，提高肌肉蛋白的儲(chǔ)存，并在組織修復(fù)中節(jié)省氨基酸。

5、支鏈氨基酸對(duì)于體能恢復(fù)也有顯著幫助，它能有效縮短組間休息時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)效率，并促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收。

6、與肌酸相比，支鏈氨基酸和肌酸在人體內(nèi)的作用機(jī)制不同，支鏈氨基酸主要促進(jìn)蛋白質(zhì)生成和激素釋放，而肌酸則能迅速提高肌肉耐力和能量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力和爆發(fā)力。

支鏈氨基酸的正確食用方法

支鏈氨基酸粉末需溶解在水中服用，其與膠囊形式的BCAAs在成分上并無(wú)差異，只是使用方式不同，粉末形式的BCAAs更適合日常使用，便于沖泡飲用，最佳服用時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，以確保身體在吸收支鏈氨基酸時(shí)，肌肉處于最活躍狀態(tài)，提高合成效率，減少分解。

通常建議在訓(xùn)練前服用5克，可與氮泵一同服用，以保持訓(xùn)練強(qiáng)度并防止肌肉分解，專家建議每天服用BCAA 5-10克已足夠，請(qǐng)根據(jù)產(chǎn)品說(shuō)明書或在專業(yè)人士指導(dǎo)下服用。

支鏈氨基酸的種類及其作用

支鏈氨基酸由亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸三種氨基酸組成，它們共同作用，促進(jìn)肌肉合成，防止肌肉分解流失，加快恢復(fù)，減少疲勞感。

BCAA，即支鏈氨基酸，對(duì)促進(jìn)肌肉合成代謝至關(guān)重要，包括促進(jìn)胰島素和生長(zhǎng)激素的釋放，無(wú)論是增肌還是減脂，保持合理的肌肉量都是關(guān)鍵，這三種氨基酸是促進(jìn)肌肉合成的主要成分。