立定跳遠三米的成績是相當出色的，顯示出高水平的爆發力。對于一般男生來說，跳遠的成績通常在2-2.5米之間，少數能超過2.6米。能夠達到3米的水平，說明你的爆發力非常強大。

從嚴重程度來看，較輕的情況可以跳到3米以上，而更為出色的情況則可以跳到2.5米以上。立定跳遠的成績代表了你的爆發力水平。比如，如果你能跳到3.25米，那就說明你的爆發力非常優秀。需要注意的是，田徑運動是一個需要各種能力全面發展的綜合運動。單一的能力突出只能說明具備了一定的條件，但并不代表就能達到高水平。

以國家一級運動員為例，立定跳遠成績為3.25米是相當不錯的，這樣的成績可以在各省市的非專業運動員中名列前茅。如果再進行專業的培訓，水平將會有很大的提升。

關于立定跳遠的動作要領，首先要預擺，兩腳自然站立，與肩同寬，然后雙手向前擺動，同時兩腿保持伸直。接著，兩手盡量向后擺動，身體降低重心，兩腿向下彎曲。在起跳時，兩腳用力向前蹬地，同時兩臂輕微彎曲向上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分伸展身體。在落地時，要收緊腹部，舉起腿來向前伸展小腿，同時雙臂用力向后擺動，然后平穩落地。這個過程需要掌握好時機進行緩沖。

對于 *** 立定跳遠來說，男生跳遠的及格線和滿分線分別為2.14米和2.66米。女生則是1.58米和2.07米。立定跳遠可以分為四個主要部分：蹬地起跳、空中滑翔、下肢前伸和落地。要想跳得遠，需要做到起跳初速度大且出射角合理、空中姿態穩定、下肢前伸充分等。實現這些目標需要從技術動作和身體基礎素質兩方面入手。技術動作方面需要注意蹬地起跳時下肢和上肢的協調發力以及腳的向前探力等細節。身體基礎素質方面主要包括下肢蹬伸的爆發力、核心穩定能力和軀干屈伸的能力等。此外還需要注意選擇適合的鞋子進行立定跳遠運動由于立定跳遠是克服地心引力的運動任何額外的重量都會影響成績因此應穿著輕便且腳跟加固的鞋子因為腳跟可以起到蓄力緩沖的作用同時鞋子的防滑性能也非常重要以防止在臨跳時滑倒此外選擇具有EVA彈性且密度大的鞋子能夠很好地蓄力為落地提供最佳的減震效果曾經因為小時候不運動身體不協調而難以掌握雙腳立定跳遠的技巧但是通過訓練是可以達到這樣的成績的立定跳遠具有簡便易行的特點只要有平地就能進行練習在跳躍時需要注意身體的協調用力以及正確的動作要領影響因素主要包括力量因素和協調用力的能力特別是下肢肌群的爆發用力能力和踝關節的力量同時需要注意髖、膝、踝三關節的協調用力以及上肢的協調擺動對立定跳遠的影響也非常重要。通過不斷的練習和正確的技術指導相信每個人都能取得令人滿意的成績。