本文目錄一覽：

• 1、跑步瘦身正確姿勢(shì)
• 2、2乘100米跑步的技巧,我覺(jué)得前50米還可以追的上別人,但到了100米準(zhǔn)備折...
• 3、【立定跳遠(yuǎn)滿(mǎn)分攻略】簡(jiǎn)單一招,六邊形老師帶你飛!
• 4、打算練立定跳遠(yuǎn),應(yīng)該怎么練?

跑步瘦身正確姿勢(shì)

不要聳肩，往往自己意識(shí)不到身體姿勢(shì)的錯(cuò)誤，經(jīng)常詢(xún)問(wèn)同伴或朋友你的跑步姿勢(shì)是否正確，擺臂應(yīng)該在靠握行近身體兩側(cè)，也就是我們說(shuō)的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。

首先，對(duì)照一下自己跑步的姿勢(shì)： 正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該身體稍微前傾，步幅不宜過(guò)大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動(dòng)。 正確的跑步姿勢(shì)不但能保證您跑步的質(zhì)量，還能保護(hù)您的膝關(guān)節(jié)。 如果經(jīng)常跑步，您還需要強(qiáng)化你的膝蓋。 貼墻半蹲：能夠很好的養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

慢跑正確姿勢(shì)腳的著地方式 有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。

跑步減肥方法 4個(gè)錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)弓背頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺(jué)地就弓起背，胸廓往內(nèi)收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。拗腰頭部過(guò)度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴(kuò)，令后腰往內(nèi)收，這樣跑起來(lái)會(huì)很吃力。

原地跑步的正確姿勢(shì) 原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

2乘100米跑步的技巧,我覺(jué)得前50米還可以追的上別人,但到了100米準(zhǔn)備折...

1、你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度. 最后到比賽前2--3天可以跑2000-3000米，關(guān)鍵要有強(qiáng)度，應(yīng)該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑進(jìn)前三名. 一般情況下中長(zhǎng)跑都是勻速跑成績(jī)最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。

2、你的經(jīng)驗(yàn)太少，不管跑多少米，只要是在100米以上的比賽，不能剛開(kāi)始就沖刺。跑200米時(shí)要注意：不能在剛開(kāi)始就加速追趕，一定要在后50米再?zèng)_刺。（你是50米跑的好吧）順便問(wèn)一下，你是幾年級(jí)的？我是五年級(jí)的。

3、起跑節(jié)奏練習(xí)（爆發(fā)式的）：節(jié)奏嗒、嗒、嗒連續(xù)快速（可提高0.1秒—0.2秒）反應(yīng)速度練習(xí) ：不同的發(fā)令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習(xí)）。多做行進(jìn)間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對(duì)速度）途中跑（大步幅高頻率）解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)。

4、穿鞋 當(dāng)然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專(zhuān)業(yè)短跑鞋，或者國(guó)產(chǎn)的多威、海爾斯也可以的。如果沒(méi)有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。

5、高速：大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

6、（1）利用彈力繩的腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌拉伸 （2）交叉步腿部肌肉拉伸 （3）腘繩肌拉伸 跑步訓(xùn)練可以非常科學(xué)化、數(shù)據(jù)化，和周期化。而不是大家心里想當(dāng)然的認(rèn)為跑的越多越遠(yuǎn)越好。

【立定跳遠(yuǎn)滿(mǎn)分攻略】簡(jiǎn)單一招,六邊形老師帶你飛!

1、首先，蹬地起跳環(huán)節(jié)的關(guān)鍵在于起跳速度。速度慢通常意味著小腿和腳踝力量不足。解決方法包括半蹲跳、縱跳、跳繩、跳矮障礙物、快速跑等。六邊形老師的指導(dǎo)包括半蹲跳10次/組，共3組；縱跳10次/組，共3組；跳繩150次/組，共3組。其次，騰空環(huán)節(jié)的高度不夠可能因大腿力量不足。

打算練立定跳遠(yuǎn),應(yīng)該怎么練?

1、要想練出好的立定跳遠(yuǎn)能力，需要從以下幾個(gè)方面努力： 強(qiáng)化腿部力量：可以通過(guò)深蹲、腿舉、箭步弓步等訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)腿部肌肉力量和爆發(fā)力。 練習(xí)起跑姿勢(shì)：起跑姿勢(shì)要低、邁步要大，腳部應(yīng)用力猛、身體向前傾，以獲得更大的勢(shì)能。

2、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練：要提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，首先需要具備足夠的基礎(chǔ)力量。可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，以增強(qiáng)腿部和核心肌肉的力量。 彈性訓(xùn)練：立定跳遠(yuǎn)需要較好的彈性和柔韌性，因此可以進(jìn)行一些彈性訓(xùn)練，如拉伸、彈跳等，以增加肌肉的伸展性和彈性。

3、練立定跳遠(yuǎn)的方法如下：基礎(chǔ)訓(xùn)練：先從簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開(kāi)始，如單腳跳、雙腳跳等，逐漸過(guò)渡到立定跳遠(yuǎn)。通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以提高身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，為后續(xù)的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。動(dòng)作練習(xí)：通過(guò)模擬跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，練習(xí)跑步姿勢(shì)、起跳姿勢(shì)、落地姿勢(shì)等，以提高跳遠(yuǎn)的技術(shù)水平。

4、為了快速練好立定跳遠(yuǎn)，需要從多方面著手。首先，增強(qiáng)腿部力量是關(guān)鍵。通過(guò)腳綁沙袋慢跑，可以有效鍛煉腿部肌肉，提高力量和爆發(fā)力，這是立定跳遠(yuǎn)成功的基礎(chǔ)。其次，韌帶的柔韌性同樣重要。良好的韌帶柔韌性能讓動(dòng)作更加流暢，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議通過(guò)專(zhuān)門(mén)的韌帶拉伸練習(xí)，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使跳躍動(dòng)作更加自如。