本文目錄一覽：

• 1、跆拳道五種步法
• 2、如何鍛煉跳躍力
• 3、收腹跳怎么做

跆拳道五種步法

1、跆拳道品勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)步型八：交叉步 雙腿交叉后，一腳全著地，另一腳前腳掌著地，雙腳方向約為90度。雙腿下蹲，雙膝間寬度為一拳距離。跆拳道品勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)步型九：獨(dú)立步 支撐腿微曲，另一腿提起，腳自然勾直貼于支撐腿膝關(guān)節(jié)位。

2、側(cè)步法 側(cè)步法是跆拳道中的一種常見(jiàn)步法，可以用于閃避對(duì)手的攻擊或者接近對(duì)手進(jìn)行近身攻擊。這種步法需要迅速側(cè)移，同時(shí)保持身體的平衡和穩(wěn)定。在側(cè)移時(shí)，需要注意腿部的配合和重心的轉(zhuǎn)移。

3、步法分別是：前滑步：標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。

4、馬步JOONCHOM-SEOGI左右腳平行相對(duì)，左右腳間距離為兩腳掌寬度，下蹲以雙膝尖與雙腳尖對(duì)準(zhǔn)平齊為標(biāo)準(zhǔn)。

5、交錯(cuò)側(cè)踹 動(dòng)作要領(lǐng)：右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺，抬左腿，大腿略平，腳尖里勾兩臂在胸前交錯(cuò)；左腳向左側(cè)猛踹，并迅速收回，同時(shí)兩臂上下外格右臂屈肘 ，拳與頭同高。拳眼向后，左臂自然后擺，拳心向后。用途：踹膝關(guān)節(jié)。

6、、弓步 規(guī)定動(dòng)作：前后腳相距四腳半長(zhǎng)的距離、左右腳寬度是一拳距離：上體中正，前腳膝關(guān)節(jié)彎曲。

如何鍛煉跳躍力

教你如何提高跳躍力 方法：小腿，原地上下踮腳至極限，所謂極限是幾乎抽筋的程度，但不要太過(guò)分了，覺(jué)得很疲勞就行，時(shí)間我是用30分鐘，一周4次，每天一次。

深蹲是最快提高跳躍力的方式 首先，深蹲是最快最有效的練習(xí)方式，有杠鈴就扛著杠鈴，沒(méi)有的話可以在肩膀上坐個(gè)人，坐人的話一定注意安全，必須要扶著可以支撐的東西，以防摔下來(lái)。

鍛煉增加彈跳力的方法如下：跳繩和跑樓梯是最簡(jiǎn)單且很有效的提高彈跳的方法。籃下單手摸高也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。如果條件允許，參加一個(gè)健身俱樂(lè)部，采用杠鈴深頓是最有效且見(jiàn)效快的方法之一。

【練習(xí)方法】跳上臺(tái)階是提高彈跳力的常用手段之一，練習(xí)時(shí)雙臂配合下肢用力向上擺動(dòng)，跳躍形式既可以雙腳跳躍也可以采用單腳跳躍。每組練習(xí)15~ 20次，組間休息時(shí)間2—3分鐘，共練習(xí)6組，每1~2周保持一次跳上臺(tái)階練習(xí)。

收腹跳怎么做

收腹跳就是兩腳打開(kāi)與肩同寬，然后原地起跳，跳起后在上半身望前同時(shí)收腹，身體成蜷曲型。收腹跳運(yùn)動(dòng)的做法：（1）雙膝彎曲，雙手可以自然放在肚子前方。（2）做好起跳的準(zhǔn)備。

收腹跳怎么做如下：首先將雙腿分開(kāi)與肩膀同寬，然后膝蓋彎曲緩慢的下蹲，把雙手放在腹部的前方，接著身體放松并做好起跳的準(zhǔn)備，之后雙腿用力向上蹬。起跳的過(guò)程中將腹部收緊，然后將身體蜷縮起來(lái)，并盡量用膝蓋部位碰到下巴。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是收腹時(shí)膝蓋能碰到下巴 ，然后身體打開(kāi)落地。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉練習(xí)者肢體力量和身體協(xié)調(diào)， 有助于提高跳躍能力 ，對(duì)青少年能 增加身高。

重心前移下蹲至前側(cè)大小腿垂直，后側(cè)腿伸直，保持下半身穩(wěn)定。

收腹跳 收腹跳我們每天大概做30個(gè)為一組，只要有足夠空間哪里都可以做。我們需要雙腳打開(kāi)，原地起跳，跳起的時(shí)候也要收腹，大腿盡量靠近腹部而不是腰部，身體呈蜷曲狀，注意落地時(shí)的緩沖，不要受傷。

單足前進(jìn)跳練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。